Extra info trainingen

Wekelijks hebben wij verschillende thema's . Dit motiveerd deelnemers door de vele afwisseling en verassingen maar ook door duidelijkheid waar de nadruk op ligt in betreffende week. ca. iedere 5 weken komen terug:
  • HIIT (high enery interval training) 
  • Cardio
  • Materials
  • Heavy
  • Kettlebells
  • Challenge's*
* 5 Challenges (uitdagingsoefeningen) welke worden bijgehouden om resultaten te meten, ca. twee-wekelijks 
 
Info over voorbereiding, kleding, ins en outs trainingen
Start training:
De trainer vraagt naar bijzonderheden van de deelnemers in het belang van het goed en verantwoord kunnen deelnemen.
Dus vraagt hij naar blessures, chronische aandoeningen of andere (veranderde) omstandigheden bij deelnemers.  
Warming up
Totaal 5 minuten; rustig warmlopen en daarna gewrichten/spieren losmaken
3 fases
De training is opgebouwd in fases;  Meestal zijn dit er 3
Einde training     
Cooling down 5 minuten; alle spiergroepen worden gerekt                                                  
 
Belangrijk 
Niet te vet en koolhydraatrijke voeding tot ca. 2 uur voor training
Voldoende drinken binnen 0,5-1 uur voor training
Voldoende drinken na afloop training
Voldoende eiwitrijk voedsel binnen 1 uur na de training (zoals magere kwark)
Drink vaak water 
                  
Voldoende rust/nachtrust en gebalanceerde voeding zijn vitaal voor goede resultaten door de training. 
2 x per week trainen/sporten geeft veel sneller resultaat.
Probeer derhalve minimaal 6 x p/mnd te trainen
en dit af te wisselen met korte duurlopen of oefeningen thuis.
 
Kledingadvies
Goed ademende en vochtafvoerende kleding; Iets koeler kleden als dat je normaal buiten zou dragen.
Goedpassende sportschoenen met goede demping. Eventueel handdoek voor na afloop en/of waterflesje (in gordel) meenemen.
 
Oefeningen 
Tijdens een bootcamptraining wordt er veel gevarieerd met oefeningen. Basisoefeningen, zoals jumping Jacks, push ups, boxing, crunches, lunges, squats, burpees, planking of bridges worden afgewisseld met spring- en hurkoefeningen, sprints, kikkersprongen en hardlopen. Daarnaast doe je ook oefeningen met van alles wat je onderweg tegenkomt. Bijvoorbeeld bankjes, bomen, bruggen en trapjes. Zeker ook elke training van de partij zijn duo- en groepsoefeningen. Laatste 10 minuten meestal buikspieroefeningen.
Tijdens de bootcamps gebruiken we materialen zoals kettlebells, touwen, gewichtsvesten, banden, rekbanden, springtouwen enz.
Kijk eens verder op het internet; daar zie je naast de onze ook heel veel leuke YouTube filmpjes!